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●トレーニングで基本になる器具
といえばダンベル！
ダンベルエクササイズは、腕の筋肉に焦点を当てた運動が多いのですが、やり方によっては腹筋・背筋・肩・お尻・足など様々な部位の強化が可能です。
＊ダンベルを両手に持って持ち上げようとする時、油断するとヨロヨロしてしまいます。この時カラダを安定させようと頑張っている筋肉がたくさんあります。これをインナーマッスルといいます。普段意識できませんが、筋力運動を行うと、このインナーマッスルも同時に鍛えられています。
ボディーメーカーダンベル一覧
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●本格的に筋力をつけるなら
バーベル！
そろそろダンベルを卒業して本格的に筋力アップを始めたい方に最適な商品がバーベルです。
ベンチプレスなどのトレーニングに最適です。
＊ベンチプレスは上半身の筋群全体をバランスよく強化する基本となる筋トレです。ペンチプレスが弱ければ上半身や腕の筋量が少ないというチェックにも使われます。ベンチプレスは下半身のスクワットと同じくウェイトトレーニングの必須種目です。
バーベル一覧
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●バーベル使用時や腹筋・背筋を
鍛えるのに必要なベンチ！
ダンベルトレ-ニングで、脂肪を燃やしてデッカイ筋肉を作るのに必要なベンチ。これからトレーニングをはじめるには、ダンベルに次いで欠かせないのがこのベンチ。ベンチ＆バーベルもあればもう完璧！
バーベルを使用してのベンチプレス用や腹筋や背筋を鍛えるシットアップベンチ、下半身のトレーニングも出来る、マルチトレーニングベンチもあります。
トレーニングベンチ一覧
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●デッカイ体を作るのに
欠かせないプロテイン！
体作りに欠かせないプロテインには二種類あり、乳たんぱくと大豆たんぱくがありますが、栄養価に差はないと言われています。プロテインとは、たんぱく質の事で、筋肉や骨、皮膚、髪の毛、爪など、体のあらゆる部分の材料が、たんぱくで出来ています。運動している人には特に欠かせません。
甘めの物が好きな方には、健康体力研究所・何でも大丈夫と言う方にはサバスをおすすめします。
健康体力研究所プロテイン一覧
サバスプロテイン一覧
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《トレーニングの目安》
ダンベル：大人(女性)…片側1〜5kg 、大人(男性)…片側5〜10kg
筋力アップは、個人によって適する重さが違います。腕で例えると、片手でダンベルを持って曲げ伸ばし運動をした時、10〜15回が何とかできる（次の回が動かしにくくなる）重さがその人のベストサイズです。通常の体力の男性は、片側5〜10kg(軽めから)がオススメです。
《有酸素運動と無酸素運動》
有酸素運動(体脂肪を燃やす)
継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
(エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング ゆっくりした水泳など )
無酸素運動(基礎代謝量を増やす)
瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。 酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます。(筋力トレーニング、短距離走など)
有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットに必要です
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《筋トレで効率的に筋力アップ！》
ダンベルを持ってカラダを動かすことで、筋肉が刺激を受けて強く大きくなります。筋肉は、エネルギーを大量に使うのでダンベル運動を続けることで、結果的に基礎代謝が増えて脂肪が燃えやすくなります。（※基礎代謝：体温を維持するために細胞が消費するエネルギーの量）体が鍛えられれば、少しの運動でも脂肪がたくさん燃えて、痩せやすい体になるというわけです。
《プロテインの摂取方法》
朝食後
栄養補給でもっとも大切な食事と合わせることにより、食事のたんぱく質をきちんと補完するため。とくに朝食でたんぱく質が充分摂れる人は少ないのでオススメ。
食事の状況により、昼食後、夕食後に摂ってもいいです。
運動後（３０分以内）
運動直後に充分なたんぱく質が供給されていれば、細胞の再生も速く、体づくりが効率的に行われます。 また、成長ホルモンが分泌されるタイミングでもあります。
就寝１時間前
成長ホルモンが分泌されるタイミングです。 夜運動して、すでに飲んでいるのであれば、あえて飲む必要はないでしょう。
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